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生完孩子想让肚子快速瘦回来 医生建议这样做!

来源:365 最新备用 发表时间:2019-11-06 18:14:47

指导:广东省妇幼保健院 美容科 胡葵葵主任医师

生完孩子后,很多新妈妈都会发现:孩子出来了,但肚子却是好长一段时间都仍未“缩回去”,孕前的很多漂亮衣服,也还是穿不上去。于是,有些新妈妈为了想尽快恢复体形,就选择节食减肥,生完后想要让肚子瘦回来,就只能靠“管住嘴”了?但节食又会断了宝宝的“口粮”,真是纠结极了。那么,生完后,想要让肚子更好地瘦回来,有没有一些“秘诀”呢?

坚持母乳喂养,是最好的消脂方法

坚持母乳喂养,不仅可以给宝宝提供最理想的食物,而且,对妈妈而言,也是好处多多,其中一项就是可以帮助新妈妈促进子宫的恢复,子宫在经过 40周左右的孕育后,由最初的一个重约50g左右、容量约5ml左右的器官,撑大到可以容纳胎儿、胎盘、羊水等内容物,这种改变需要在生完后再慢慢修复。而母乳喂养时,通过小宝宝的吸吮,可以刺激乳头乳晕上的感觉神经,从而促进垂体后叶分泌更多的催产素,并促进子宫收缩,促进恶露的排出,进而促进子宫的恢复。另外,在产奶的过程中,新妈妈也会消耗一定的脂肪量,这也可帮助新妈妈快速减脂瘦身,尽快地回到孕前的体重。

均衡饮食,少吃甜品、油炸等能量高的食物

有些新妈妈产后为了想尽快恢复体形,于是就想选择节食减肥的方法,其实,这是很不科学的,营养不够,不仅不利于新妈妈产后身体的恢复,而且还可影响到乳汁的质量,进而影响到宝宝的正常发育。

对于新妈妈来说,需要做的不是节食,反而是需要吃好一些,一日三餐要注意均衡膳食,不过在食物的选择上,我们可以选择一些既有营养又可控制热量的食物,如优质蛋白的食物里,我们可以选择低脂的品种,如豆类及豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;加工的谷类食品如饼干、面包等热量密度会相对高一些,因此这些食物可以适当少吃一些;油炸食品中吸入的油量太多,吃太多可让多余的热量储存起来,脂肪堆积在皮下,因此,这类食物也要尽量少吃。另外,新妈妈每天仍需要摄入适当的蔬菜水果,但需要提醒注意的是,不建议以果汁代替新鲜蔬菜水果,因为水果打成汁后,虽然保留了大部分维生素,但丢失了膳食纤维、抗氧化的植物多酚,而且果汁制品的含糖量更是高于鲜果数倍,此外,还有干果也是,干果在去掉水分后热量密度直线上升,新妈妈同样也要尽量少吃甚至不吃。因此,水果加餐时应选择新鲜蔬果,避免以果汁或干果等代替。

劳逸结合,保持愉悦的心情

新妈妈要适当进行一些适宜的运动,先从简单的开始,循序渐进,不能一吃完就瘫坐着不动或吃完就睡,这很容易导致腹部囤积“游泳圈”,或者也可以选择一些有资质的机构,在专业人士指导下进行产后康复体操及产后瑜伽运动,以帮助腹部更好地恢复。另外,愉悦的心情能促进新陈代谢,帮助新妈妈形体的恢复,所以新妈妈在照顾孩子的过程中,如果感觉到疲惫时,可以寻求家人的帮助,请家人帮忙照看一下孩子,自己美美的睡个好觉,或出去逛逛街、看个电影等,调节好状态。

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